Beten, wenn du Angst hast

Ein Gebet für jetzt

Gott, mir ist eng. Mein Herz rast, und die Gedanken laufen mir voraus. Ich muss das jetzt nicht lösen. Halt du mich, solange ich mich selbst nicht halten kann. Ich atme ein: Du bist da. Ich atme aus: Ich bin nicht allein. Amen.

Sprich es langsam, halblaut, wenn du kannst. Schaffst du nur die erste Zeile, dann bleib bei ihr und sag sie so oft, wie du willst. Gebete in der Angst dürfen kurz und unfertig sein. Die Psalmen sind voll von solchen Sätzen.

Wenn die Panik da ist

In einer Panikattacke ist der Körper schneller als jeder Gedanke. Ein langes Gebet findet dann keinen Platz. Was vielen hilft, ist ein kurzer Satz im Rhythmus des Atems. Die Christen der Ostkirche beten seit vielen Jahrhunderten so, mit dem Jesusgebet: «Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner.» Beim Einatmen die erste Hälfte, beim Ausatmen die zweite.

Du kannst auch einen Psalmvers nehmen. Psalm 56 hat einen, der wie für diesen Moment gemacht ist:

In Zeiten, da mir angst ist, vertrau ich auf dich! Psalm 56,4

So kann es gehen:

1. Stell beide Füsse auf den Boden und spür, wo du sitzt oder stehst.
2. Atme ein und denk: «In Zeiten, da mir angst ist».
3. Atme länger aus, als du eingeatmet hast, und denk: «vertrau ich auf dich».
4. Wiederhole das, bis der Atem ruhiger wird. Wenn Gedanken kommen, lass sie da und geh zum Satz zurück.

Du musst dabei nichts fühlen. Du leihst dir die Worte eines Menschen, der lange vor dir genauso Angst hatte.

Stille · Atemgebet · 10 Min.Mit jedem AtemzugJetzt anhören

Kurze Gebete für einzelne Momente

Nachts, wenn du wach liegst

Um drei Uhr nachts sieht alles grösser aus, als es ist. Psalm 4 endet mit einem Satz für genau diese Stunde: «In Frieden will ich beides, mich niederlegen und schlafen; denn du allein, Herr, lässt mich in Sicherheit wohnen» (Psalm 4,9). Die Kirche betet seit alter Zeit auch Psalm 91 in der Nacht, im Sonntagsnachtgebet, der Komplet.

Psalm 91 · 3 Min.Im Schatten des AllmächtigenJetzt anhören GebetWach um drei Uhr nachtsGanzen Text lesen

Vor etwas, das dir Angst macht

Ein Arzttermin, ein Gespräch mit dem Chef, eine Prüfung. Psalm 27 beginnt mutig: «Der Herr ist mein Licht und mein Heil: vor wem sollt’ ich mich fürchten?» Unterwegs wird der Beter dann ehrlich und gibt zu, wie bang ihm ist. Gerade deshalb passt er für die Stunde davor.

Gott, in einer Stunde ist es so weit. Ich weiss nicht, wie es ausgeht. Geh mit mir durch diese Tür. Gib mir die Worte, die ich brauche, und die Ruhe, zuzuhören. Amen.

Psalm 27 · 3 Min.Mein Licht und mein HeilJetzt anhören

Angst vor einer Krankheit

Ein Befund, auf den du wartest. Ein Schmerz, der nicht weggeht. Hier hilft es, die Angst beim Namen zu nennen, statt um sie herum zu beten.

Gott, ich habe Angst vor dem, was der Arzt sagen wird. Ich stelle mir das Schlimmste vor und kann nicht aufhören. Du kennst meinen Körper besser als ich. Bleib bei mir in diesem Warten. Was auch kommt, ich will es nicht allein hören. Amen.

Weitere Gebete für dich und für Menschen, um die du dich sorgst, findest du unter Gebete für kranke Menschen.

Wenn die Nachrichten Angst machen

Krieg, Unwetter, Zahlen, die steigen. Psalm 46 wurde für Zeiten geschrieben, in denen die Welt wankt: «Gott ist uns Zuflucht und Stärke, als Hilfe in Nöten wohlbewährt befunden. Darum bangen wir nicht, wenngleich die Erde vergeht» (Psalm 46,2–3). Martin Luther hat daraus «Ein feste Burg ist unser Gott» gemacht.

GebetWenn die Nachrichten zu viel werdenGanzen Text lesen

Wenn die Angst schon lange bleibt

Manche Angst kommt nicht in Wellen, sie wohnt mit im Haus. Bei einer Angststörung oder einer Depression ersetzt kein Gebet die Behandlung durch Fachleute. Beides hat Platz nebeneinander. Viele Menschen beten, während sie in Therapie sind, und finden darin Halt für die Tage dazwischen.

Gott, diese Angst ist schon so lange da. Ich bin müde von ihr. Ich bitte dich nicht mehr, dass sie morgen weg ist. Ich bitte dich um diesen einen Tag. Schick mir Menschen, die mir helfen, und den Mut, sie anzurufen. Amen.

Bibelverse gegen Angst

Alle Verse stammen aus der Übersetzung von Hermann Menge. Ein Klick auf die Stelle öffnet das ganze Kapitel.

Fürchte dich nicht, denn ich bin mit dir! Blicke nicht ängstlich umher, denn ich bin dein Gott! Ich stärke dich und helfe dir auch. Jesaja 41,10

Wenn ich rufe, erhöre mich, du Gott meiner Gerechtigkeit! In Bedrängnis hast du mir (immer) Raum geschafft. Psalm 4,2

Frieden hinterlasse ich euch, meinen Frieden gebe ich euch. Euer Herz erschrecke nicht und verzage nicht! Johannes 14,27

Sorgt euch um nichts, sondern lasst in jeder Lage eure Anliegen durch Gebet und Flehen verbunden mit Danksagung vor Gott kund werden! Dann wird der Friede Gottes, der höher ist als aller Verstand, eure Herzen und euer ganzes Denken in Christus Jesus bewahren. Philipper 4,6–7

Alle eure Sorge werft auf ihn, denn er sorgt für euch! 1. Petrus 5,7

Denn Gott hat uns nicht einen Geist der Verzagtheit gegeben, sondern der Kraft und der Liebe und der Selbstzucht. 2. Timotheus 1,7

Psalm 4,2 lohnt einen zweiten Blick. Das deutsche Wort Angst kommt von «eng». Der Beter erinnert sich an Zeiten, in denen Gott ihm in der Enge Raum gemacht hat. Mehr Verse findest du bei den Bibelversen zum Trost. Wenn eher Sorgen als Angst dich wach halten, hilft vielleicht das Abendritual unter Sorgen loslassen im Gebet.

Darf ich als Christ überhaupt Angst haben?

Ja. Jesus selbst hatte Angst. In der Nacht vor seinem Tod nimmt er drei Freunde mit in den Garten Getsemani, «fing an zu zittern und zu zagen» und sagt zu ihnen: «Tiefbetrübt ist meine Seele bis zum Tode; bleibt hier und haltet euch wach!» (Markus 14,33–34). Er schämt sich nicht dafür und bittet um Gesellschaft.

Auch die Jünger im Boot haben Angst, als der Sturm kommt. Sie wecken Jesus mit einem Vorwurf: «Meister, liegt dir nichts daran, dass wir untergehen?» (Markus 4,38). Er hört ihn, steht auf und gebietet dem See: «Schweige! Werde still!» Du darfst Gott deine Angst genauso hinwerfen, auch mit Vorwurf.

Lectio · Markus 4 · 10 Min.Mitten im SturmJetzt anhören

Teresa von Ávila hat im 16. Jahrhundert ein kleines Gebet hinterlassen, das man auf einen Zettel schreiben und in die Tasche stecken kann:

Gebet · Teresa von ÁvilaNichts soll dich ängstigenGanzen Text lesen

Wenn es dir sehr schlecht geht

Wenn die Angst so gross wird, dass du nicht mehr weiterweisst, oder wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, sprich mit einem Menschen. Die Telefone sind rund um die Uhr besetzt, kostenlos und anonym.

• Schweiz: Die Dargebotene Hand, Telefon 143 (auch Chat auf 143.ch)
• Deutschland: TelefonSeelsorge, 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
• Österreich: Telefonseelsorge, Telefon 142

Bei akuter Gefahr wähle den Notruf 112 (in der Schweiz auch 144).